Jak jeść zdrowo?

Jeść, by zdrowo żyć. Wydaje się proste, a jednak wielu Polaków ma z tym problem, o czym informują alarmujące statystyki zachorowalności na cukrzycę, choroby serca i układu krążenia oraz dnę moczanową. Do tego dochodzi nadwaga i otyłość. A to wszystko efekt złej diety i bezruchu. Obie rzeczy można łatwo zmienić. Wystarczy przestrzegać złotej zasady 6 U

Uregulowanie

Jedz 4-5 posiłków co 2-3 godziny w schemacie: Śniadanie, II śniadanie, Obiad, Podwieczorek
Kolacja 2-3 godziny przed snem

Urozmaicenie
Wybieraj produkty z różnych grup.

  • Jedz pieczywo, kasze, makarony, płatki, muesli, ryż zawarte w nich „dobre węglowodany” dodadzą ci energii do pracy!
  • Postaw na warzywa i owoce, dodając je do każdego posiłku  – to multiwitaminowe pigułki z błonnikiem!
  • Nie zapominaj o nabiale. Mleko, twarogi, sery żółte, kefir, jogurt, maślanka to najlepsze źródło wapnia dla kości i zębów oraz białka budulca organizmu!
  • Wzbogać menu w ryby morskie. Jedz je 2-3 razy w tygodniu
  • Pij 2-3 różnych płynów dziennie, oprócz mocnej herbaty i kawy naturalnej, które działają odwadniająco.

Umiar

– Zachowaj umiar w jedzeniu świeżego pszennego pieczywa, zdrowsze jest to czerstwe
– Ogranicz jedzenie czerwonego mięsa (wieprzowiny, cielęciny), serów żółtych, pleśniowych i topionych – mają sporo tłuszczów i cholesterolu
– Nie przesadzaj z dodatkiem tłuszczów do potraw. Tłuszcz łatwo odkłada się w organizmie

Unikanie

– Cukru i słodyczy zawierają złe węglowodany wywołujące próchnicę zębów, otyłość, cukrzycę
– Chipsów, solonych orzeszków, paluszków mają za dużo soli, sprzyjają więc nadciśnieniu i otyłości
– Coli, słodkich napojów gazowanych, które powodują próchnicę i brak apetytu
– Produktów wysoko przetworzonych – mają dużo konserwantów i soli, co sprzyja alergiom, nadciśnieniu, a nawet nowotworom

Uprawianie

Ruch i aktywność fizyczna, byle regularna!!!!

Uśmiech – roześmiani ludzie są zdrowsi!!!!

Dr inż. Agnieszka Leciejewska
 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.