jak jeść zdrowo

jak jeść zdrowo Więcej »

Jak zdrowo chudnąć

Jak zdrowo chudnąć Więcej »

Dieta wątrobowa

dieta wątrobowa Więcej »

Dieta nerkowa

dieta nerkowa Więcej »

Dieta przy dnie moczanowej

dieta przy dnie moczanowej Więcej »

Źywienie dzieci

żywienie dzieci Więcej »

 

Powodzenia maturzystom!

No właśnie maj, kwitną kasztany, a to znak, że matura już tuż tuż. Prócz życzeń dla maturzystów mam kilka wskazówek dietetycznych. Kochani ważna sprawa przed egzaminami wszystkim jakie przed wami. Po pierwsze dobrze się wyspać, po drugie zjeść lekkie, ale pożywne śniadanie. dobra byłaby owsianka z owocami i orzechami lub muesli z płatków owsianych, orkiszowych lub wielozbożowych, ale najlepiej takie robione w domu. Płatki owsiane dadzą wam siłę niczym rzymskim gladiatorom do walki z maturalnymi zadaniami, owoce dodadzą energii, a orzechy magnezu, który pomoże „jaśniej” myśleć. Nie zaszkodzi 1-2 kostki gorzkiej czekolady – skondensowany źródło magnezu no i oczywiście woda. Dobrze nawodniony organizm to lepsza pamięć i koncentracja. Tak przygotowani z pewnością bez trudu poradzicie sobie z egzaminem. Czego Wam serdecznie życzę. Połamania piór, ołówków i długopisów!

Co jeść po treningu – praktyczny przewodnik

Co jeść po treningu i dlaczego?

Posiłek po treningu to nie fanaberia, a konieczność. Wiedzą o tym doskonale sportowcy i ci, którzy bardzo intensywnie uprawiają sport. Jeśli ćwiczymy rano lub do południa to oczywiste, ale co z treningami wieczornymi i jedzeniem po nich. Wiele z nas obawia się, że jedzenie wieczorem po treningu to prosta droga do nadwagi i otyłości. Błąd! To, czy przytyjemy, zależy głównie od całodobowego bilansu energetycznego. Obejmuje on:

– podaż, czyli energię, którą spożywamy wraz ze wszystkimi posiłkami w ciągu całego dnia

– wydatki, czyli energii jaką spalamy w ciągu dnia, np. w czasie wysiłku fizycznego.

Tyjemy, gdy zjadamy więcej niż wydatkujemy.

Tracimy na wadze, gdy wydatki przewyższają podaż.

Probiotyki – leki XXI wieku – wartszaty

Probiotyki, czyli dobre bakterie. Znają je wszyscy, a w aptekach jest ich cale mnóstwo. Chcesz się dowiedzieć, które są najlepsze? Jak wybrać najlepsze dla siebie? Dlaczego warto je brać przy refluksie oraz gdy łykasz APAP? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi przy okazji warsztatów z dr inż Agnieszką Leciejewską już 17 kwietnia 2018 roku od 16.00-18.00. w Miejskiej Bibliotece Publicznej im. Marii Dąbrowskiej w Choszcznie – wstęp wolny

Badania profilaktyczne – badaj się na zdrowie!!!!

Chcesz zdrowo schudnąć? Najpierw się zbadaj. Każdy z nas powinien badać się regularnie, wiedzą o tym doskonale pacjenci przewlekle chorzy. Ale badać się powinni także ci, którym właściwie nic nie dolega. Niektóre choroby, np. cukrzycę wykrywa się bowiem zupełnie przypadkiem. Dlatego jeśli w ciągu ostatniego roku nie robiłaś/łeś sobie badań, wybierz się do laboratorium. Co możesz zrobić? Na początek pakiet podstawowy:

  • morfologia i analiza moczu
  • poziom glukozy we krwi na czczo,
  • poziom cholesterolu ogólnego, cholesterolu HDL i LDL oraz trójglicerydów we  krwi na czczo.
  • poziom homocysteiny we krwi na czczo
  • poziom witaminy D3 we krwi na czczo.

Dietetyczne świąteczne życzenia

Wszystkiego

Najlepszego!

Szanowni  Państwo!

Z okazji zbliżających się Świąt Bożego narodzenia życzę Państwu dużo zdrowia, wytrwałości i cierpliwości w osiąganiu dietetycznych celów. Jak najwięcej uśmiechu i super nastroju na cały 2018 rok!!!

 

W tym roku mamy „dłuższe” święta (wolna sobota, wigilia w niedzielę, potem  poniedziałek i wtorek święta). Więc okazji do długiego biesiadowania nie zabraknie. To trudny czas zwłaszcza dla tych, którzy troszkę już zrzucili, a chcieliby więcej. Żeby nie przybrać na wadze, a jednocześnie cieszyć się świątecznymi smakołykami warto:

– Dobrze przemyśleć świąteczne menu tak, by nie odstawało od tradycji, a z drugiej strony było zdrowsze i chudsze niż zazwyczaj.

Gdy nastolatka się odchudza

Dziś kilka słów do mam nastolatek, które właśnie teraz zauważyły nieco wystający brzuszek, i czują się (choć w większości przypadków nie są) nieco krąglejsze. To będzie także tekst dla tych nastolatek, które jednak powinny zwrócić uwagę na to, co jedzą. Ano właśnie… Jeśli jest problem z wagą to oczywiście z pomocą przychodzą celebrytki, które właśnie cudownym sposobem zrzuciły iks kilogramów i dumne i najczęściej blade (choć pod grubą warstwą makijażu tego nie widać) stają się nagle ekspertkami od odchudzania i zdrowego odżywiania. Zazwyczaj te cudowne diety to drastyczne głodówki. Te nastolatkom stanowczo odradzam. Wszystkie spowalniają metabolizm a więc dają dokładnie odwrotny efekt. Mało tego powodują niedobory żywieniowe, które prędzej czy później (zazwyczaj prędzej) będzie widać na skórze, włosach i paznokciach. Najlepszy sposób na super figurę dla nastolatek jeść bardzo regularnie. Stara i sprawdzona zasad głosi, aby schudnąć trzeba jeść. Każdy posiłek to praca dla naszej fabryki. A im więcej takiej pracy, tym sprawniej wszystko pracuje. Ale, ale oczywiście nie jemy bez przerwy. Te przerwy sa konieczne, żeby organizm nabrał oddechu. Bez tego nie da sobie rady. No i naczelna zasada, o której od dawna pisze do wszystkich, chcesz się odchudzić nastolatko, to rób to wieczorem. Nie pij coli, nie objadaj się po kolacji, zrezygnuj z pop-cornu na wieczornym seansie w kinie. Za to wieczorem zjedz lekka kolację albo wypij koktajl, np. taki:
Pomarańczowo-marchwiany: 2 starannie umyte marchewki przeciśnij przez sokowirówkę. Zmiksuj oczyszczony miąższ z 1 pomarańczy, połącz z sokiem z marchewki i gotowe. Smacznego!

Dieta krok 1 jedzmy regularnie

Zaczynasz dietę? Odchudzająca, zdrowotną? By przyniosła oczekiwane rezyltaty powinnaś zacząć od uporządkowania organizmu. Dlaczego?  Już spiesze z wyjaśnieniem o co mi chodzi. Wiele moich pacjentek narzeka na nadwagę, otyłość, liczne kłopoty zdrowotne. Większość z nich wynika po prostu z naszego trybu życia. Wciąż gdzieś się spieszymy, biegniemy, mysląc o wszystkich tylko nie o sobie. Młode mamy karmią regularnie, przewijają, tulą, usypiaja, wymieniaja pieluchy, kapią itp. I chwała im za to. Im starsze dzieci, tym obowiązków przybywa do przedszkola, potem do szkoły itp. Zawsze coś.. Pisze o mamach, bo to one w większościto wszystko robią. Niestety w tym wszystkim zapominamy o sobie i choćby o tym, że zjeść 4-5 posiłków dziennie. Tylko nie biegiem, a powolutku, dokładnie przezuwając każdy kęs. Banał? Banał, ale o dziwo po wprowadzeniu takiego indywidualnego rytmu, nagle zaczynamy lepiej funkcjonować, lepiej się czuć, niektóre problemy (np. z wagą) zaczynają się same rozwiązywać. No nie jest to prosta sprawa i wymaga – początkowo dyscypliny i konsekwencji. Zamiast tego niektórzy szukają super diet (drastycznych oczywiście – bo jak szaleć to szaleć), rezygnują z glutenu – bo przecież truje, nabiału, no nietolerancja pokarmowa, węglowodanów, bo tuczą itp. itd. Łatwiej przychodzi nam stosowanie supercudacznej diety bazującej na tahini i innych cudeńkach, których próżno szukać w normalnych sklepach na prowincji. Zamiast super pomysłów proponuję:

Olej kokosowy – zdrowy czy niezdrowy

Dziś z nieco innej beczki – słynny olej kokosowy. Na wielu stronach – także tych „Mama alergika gotuje” pojawia się w przepisach „zdrowych”. Zajmuje zaszczytne miejsca na półkach ze zdrową żywnością. Jest też kilka stron internetowych – peanów na cześć tego oleju. Cóż, prawda jest taka, że ten olej jest idealny jako kosmetyk. Dlaczego?

Hormony, tycie – słodycze

Witam, dziś kolejny wpis na temat horomny, dieta, tycie – tym razem słodycze. Dla wielu z nas sprawa jest naprawdę trudna, bo jak się oprzeć zjedzeniu ulubionego cukierka, ciastka, czy czekolady – niemożliwe. A jednak możliwe tylko wymaga sporo pracy i cierpliwości. Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę, że im jemy słodyczy więcej, tym mamy na nie większa ochotę – to wiemy wszyscy. A wszystko dlatego, że cukier działa jak narkotyk. Odstawienie z dnia na dzień wcale nie jest proste. Jak więc to zrobić. Proponuję stopniowe ilościowe i jakościowe podejście. Pierwsze to oczywiście jeść mniej (dla wielu nierealne, zwłaszcza przed okresem). Drugie to nieco zmieniać asortyment. Czyli zamiast cukierków czekoladowych zacząć szukać słodyczy z orzechami, suszonymi owocami i nasionami. Tak na początek. Ciast owsiane tez są przecież słodkie i kaloryczne, a dodatkowo zawierają błonnik, a ten sprawia, choćby to, że przyswajamy nieco mniej cukrów. Poza tym sprawdza się zasada. Jem slodycze wtedy, gdy moge je spalić, czyli w pierwszej połowie dnia, nigdy na czczo, nie pomiędzy posiłkami ani zamiast posiłków, no i oczywiście nie wieczorem. W takich sytuacjach słodycze łatwo odkładają się w tkance tłuszczowej. ale jeśl imamy ochotę na coś słodkiego, to jako deser do posiłku. Łatwo powiedzieć – mówia zapewne teraz sceptycy. Rzeczywiście mówi się łatwo, naprawdę trudno to zrobić. ale dla tych, którzy łykają hormony powodujące tycie, słodycze w duzych ilościach to po prostu „zabójstwo”. Niestety kalorie i nadmierne kilogramy nie biorą się z powietrza, a właśnie z tych kilku czekoladek , czy pączka zjedzonego wieczorem. Warto o tym pamiętać, zanim zaczniemy zrzucać winę za tycie na leki hormonalne. A jako zacheta powiem, że można ograniczyć słodycze i zapewniam, że po pewnym czasie omijanie ciast, tortów czy ciasteczek nie stanowi problemu,zaś zjedzenie słodkiego rogalika, choćby Seven up z czekoladą naprawdę nie kojarzy się z przyjemnością. Czego nałogowym łasuchom życzę. 

Hormony, a dieta – ważna woda

Dziś będzie nieco o wodzie. Nie bedę się rozpisywała na temat jej zalet. dość powiedzieć, że bez niej nie ma życia i takie porównanie, którego często używam w swoim gabinecie. Czego potrzebuje samochód by mógł jechać? Benzyny to oczywiste, a beznzyna jest jak jedzenie. Jest jeszcze jednen płyn w samochodzie, bez którego nie da się jechac – olej. Bez niego silnik sie zatrze i z jadzy nici.